'임신' 바로 알자! 임신 초기, 지켜야 할 것들

임신 초기에는 다양한 신체 변화가 나타납니다. 다양한 호르몬이 계속 분비되면서 몸살 기운과 같이 미열이 발생하기도 하고, 나른한 증세가 나타나기도 합니다. 특히 임신 초기에는 '자연유산'을 주의해야 합니다. 자연유산은 최종 월경 시작일 이후 임신 20주 전에 의학적 시술을 받지 않은 상태에서 유산하게 되는 경우로, 자연유산의 80% 이상이 '임신 초기'에 발생하며 20% 가까이 되는 산모들이 자연유산을 경험한다고 합니다. 자연유산은 주로 강도 높은 업무, 스트레스, 산모의 부주의 등으로 생기는데요, 한 번 이상 자연유산을 경험했다면 반복 유산의 위험이 증가합니다. 안 전하 출산을 위한 임신 초기 지켜야 할 생활 습관과 건강관리법! 지금부터 알려드립니다.

 

임신 초기

임신 초기는 임신의 첫 12주, 즉 3개월 동안을 말합니다. 이 시기는 태아의 중요한 기관이 형성되고 발달하는 매우 중요한 시기입니다.

 

임신 초기 기간의 세부 단계

1. 1주 차 ~ 4주 차

• 수정란이 자궁 내막에 착상됩니다.
• 태아의 기본적인 구조와 세포가 형성되기 시작합니다
• 임신 초기 증상(피로감, 가슴 통증, 미열, 소변 빈도 증가)이 나타날 수 있습니다.

2. 5주 차 ~ 8주 차

• 태아의 심장이 뛰기 시작하고, 뇌, 척수, 주요 장기가 발달합니다.
• 팔다리와 같은 신체 구조가 형성되기 시작합니다.
• 입덧, 메스꺼움, 구토, 감정 기복 등 임신 초기 증상이 더 두드러지게 나타납니다.

3. 9주 차 ~ 12주 차

• 태아의 주요 장기들이 계속 발달하고, 외부 생식기가 형성되어 성별이 결정됩니다.
• 태아는 활발히 움직이기 시작하지만, 산모는 아직 이 움직임을 느끼지 못합니다.
• 입덧과 같은 초기 증상이 계속될 수 있지만, 12주 차 이후 완화될 수 있습니다.

 

임신 초기 주요 증상

• 입덧 : 메스꺼움과 구토가 아침에 특히 심하게 나타나지만, 하루 종일 지속될 수도 있습니다
• 피로감 : 몸이 평소보다 더 피곤하고, 쉽게 지치게 됩니다.
• 유방 통증 : 유방이 민감해지고, 부드러워지며, 크기가 커질 수 있습니다.
• 소변 빈도 증가 : 자주 소변을 보고 싶은 느낌이 듭니다.
• 변비 : 호르몬 변화로 인해 소화 속도가 느려져 변비가 생길 수 있습니다.
• 감정 기복 : 호르몬 변화로 인해 감정이 쉽게 변하고, 예민해질 수 있습니다.

 

임신 초기 영양 및 건강 관리

다음으로는 임신 초기의 영양 및 건강 관리법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

영양 관리

1. 균형 잡힌 식사

• 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 단백질, 전곡류, 유제품 등을 포함한 식단을 유지하세요.

2. 엽산 섭취

• 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 필수적입니다. 임신 전후로 매일 400~800 마이크로그램의 엽산을 섭취합니다. 엽산이 풍부한 식품으로는 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다.

3. 수분 섭취

• 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지합니다. 하루 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 소화가 잘 되는 음식 섭취

• 임신 초기에는 메스꺼움이 흔하므로 소화가 잘 되는 음식 (예 : 바나나, 토스트, 크래커 등)을 섭취하세요.

 

건강 관리

• 규칙적인 운동 : 과도한 운동을 피하고, 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 합니다. 걷기, 수영, 요가 등이 좋습니다.
• 충분한 휴식과 수면 : 피로감을 느끼기 쉬운 시기이므로 충분한 휴식을 취하고, 매일 7~8시간 이상의 숙면을 취합니다.
• 스트레스 관리 : 명상, 요가, 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 필요시 전문가의 도움을 받습니다.

 

임신 초기 피해야 할 것들

• 카페인 제한 : 하루 200밀리그램 이하의 카페인을 섭취합니다. 커피, 차, 초콜릿 등을 조심하세요.
• 알코올과 흡연 금지 : 알코올과 흡연은 태아에게 해로우므로 완전히 끊습니다. 간접흡연도 피하세요.
• 약물 복용 주의 : 의사와 상의 없이 약물을 복용하지 않습니다. 처방약, 비처방약, 한약 등 모든 약물 복용 시 의사와 상담하세요.
• 해로운 화학물질 피하기 : 유해 화학물질에 노출되지 않도록 합니다. 가정용 청소제품, 페인트, 살충제 등을 사용할 때 주의합니다.
• 일부 식품 섭취 제한 : 날생선, 덜 익힌 고기, 가공육, 일부 해산물 등은 피합니다. 특히 리스테리아균 감염 위험이 있는 치즈 포함

 

정기적인 산전 진료

• 정기적인 산부인과 방문 : 임신 초기에는 정기적인 산전 진료를 통해 태아와 산모의 건강 상태를 확인합니다. 주기적인 검사를 통해 건강을 모니터링합니다.
• 필수 검사받기 : 혈액검사, 소변검사 등 임신 초기 필수 검사를 통해 빈혈, 감염 여부 등을 확인합니다.

 

기타 고려 사항

• 건강한 체중 유지 : 임신 초기에는 과도한 체중 증가를 피하고, 건강한 체중을 유지합니다.
• 건강한 생활습관 유지 : 적절한 위생 관리, 규칙적인 식사 시간, 적절한 활동 등을 통해 건강한 생활습관을 유지합니다.

 

임신 초기에는 태아의 건강한 발달을 위해 철저한 생활 습관 관리가 필요합니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 해로운 물질 피하기 등을 통해 건강한 임신을 유지하고, 정기적인 산전 진료를 통해 태아와 산모의 건강을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 임신 초기는 태아의 발달에 중요한 시기입니다. 이를 통해 건강한 임신을 유지하고, 태아의 건강한 성장을 도울 수 있습니다.